3. Прежде чем зайти в парную, наденьте шапочку из войлока, чтобы предупредить тепловой удар. Постелите полотенца на полку в  целях  гигиены и  воизбежания  ожогов.  В парной  пот  надо удалять при помощи сухого полотенца или рукавички, чтобы потоотделения было максимально эффективным.                                                                  4. Если вы не частый гость в сауне, не ложитесь в парной на самую высокую полку, где наиболее высокая температура. Увеличивать температурный режим необходимо постепенно.  

  10. После второго захода в парилку перерыв должен составить до 15 минут. В этот раз можно использовать березовые и дубовые веники, которые «выбьют» из вас всю «хворь» и негатив, накопленный за неделю. Затем – снова прохладный душ и отдых, а потом уже третий заход.                                        11. Как правило, трех заходов в парную бывает достаточно, чтобы ваш организм почувствовал, что действительно побывал в сауне. Отметим один важный момент: если поход в сауну для вас  один из способов сбросить лишний вес, то лучше совершать больше заходов в парную, но меньшей продолжительности.                                                12. Без надобности не поливайте   калильные  камни во время  парения. Помните ,что от этого воздух в парильне становиться более тяжёлым и обжигающим.                                                           13. Не стоит в кипятке замачивать свой веник, потому как большинство листьев окажутся на полу.                                                                

   В-третьих , Не курите во время посещения сауны. Оздоровившейся и очищенный организм с двойной силой начнёт впитывать в себя никотин .Польза от сауны будет равна НУЛЮ!!                                                  В-четвёртых, после сауны не нужно обливаться теплой водой, она непременно должна быть прохладной – хотя бы 20–25 градусов. Избегайте парения в плохом самочувствии, нездоровым!!! 

Категорически запрещено посещать сауны и бани людям больным  туберкулёзом, диабетом, тем кто страдает повышенным артериальным давлением, мочекаменной болезнью, атеросклерозом, тяжёлыми нервными расстройствами, хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей.

     Русская             терма

            Основные правила посещения бани и сауны                  1. Перед заходом в парную вы должны принять душ, но без мыла, геля, молочка, а просто обмыв тело проточной водой, чтобы снять жировую пленку , вытереть тело на сухо. Такая процедура нужна для создания оптимальных условий потоотделения и терморегуляции.                                                                            2. Перед заходом в парную не нужно мочить голову, чтобы не страдать от перегрева. Снять все украшения  т.к они могут нагреться и обжечь.       

  5. Первый заход в сауну должен длиться не более 8–10 минут. Следите за собственным самочувствием. Если после 3–5 минут вы чувствуете, что ваш организм вдоволь «наобщался» с паром, пора делать небольшой перерыв.                                                                                    6. В парной лучше не разговаривать, а спокойно принять положение лежа и наслаждаться.                7. После первого захода остудите тело, смойте шлаки и токсины, приняв прохладный душ .При посещении сауны необходимо соблюдать определенные правила и не забывать про строгие табу, и тогда вы сможете наслаждаться баней хоть через день.                                                                       8. Отдых между первым и вторым заходом в парную должен составить от 15 до 20 минут. За это время вы можете выпить минеральной водички без газа, чай, квас, целебный отвар из трав. Можно отправиться на короткий сеанс массажа к специалисту.                                                      9. После второго захода в парилку перерыв должен составить до 15 минут. В этот раз можно использовать березовые и дубовые веники, которые «выбьют» из вас всю «хворь» и негатив, накопленный за неделю. Затем – снова прохладный душ и отдых, а потом уже третий заход.             

   14. Сауну необходимо снимать, как минимум, на  2 часа, чтобы успеть комфортно отдохнуть, не боясь, что вам в спину дышат такие же желающие «попарить косточки».                                                              15. После завершения всех процедур не спешите сразу же одеваться   дайте телу остыть, иначе отделение пота будет продолжаться.Чего нужно избегать в сауне?                

                      Существует и ряд табу.                                         Во-первых, не нужно сразу же забираться на верхнюю полку и, свесив ноги вниз, сидеть, держа голову под самым потолком. К температуре надо привыкать постепенно. Принимать сауну на голодный желудок и переполненный нельзя!!!                    Во-вторых, До и в процессе парения нельзя употреблять алкоголь, в том числе пиво. Это очень серьезная нагрузка на сосуды, которые и так расширены, а также на сердце  не шутите с огнем, ибо последствия от таких перегревов могут быть печальными. Не стоит баловаться и очень холодными напитками, так как они замедляют процесс потоотделения, выпейте лучше теплый чай из трав или фруктовый морс!!!  

Территория свободная от алкоголя и курения!                                         Territory free from alcohol and smoking!                                                        Territoire libre de l'alcool et de fumer!